sfd bialko

REDUKCJA DAY 9 Dieta Post: 20h Okno: 4h - banan 90g, whey 30g - kurczak 260g, oliwa 10g, kasza gryczana 100g (por, cebula, kalafior, czosnek, szpinak) - ryż 200g, jabłko 150g, banan 185g, kiwi 65g, pomarańcza 225g, whey 20g - białko jaj 225g, żółtko jaj 55g, klarowane 3g, mozzarella light 125g, ciabatta 200g, tran 7g, banan 100g Energia: 3120kcal [...]

[...] Zapas jest oczywiście spory. W pozostałych ćwiczeniach poszło już w miarę gładko, technicznie, progres wszędzie oprócz uginań na modlitewniku. Dziś w końcu push :-PP Przyszła kolejna paka z sfd. Czy wam też tak szybko znika białko ? Wrrrrrr https://pics.tinypic.pl/i/00977/ubivggty54zc.jpg Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2019-01-15 16:47:20

Słuszna uwaga Fighter :-P No u mnie podobnie, jak u Maria. Głównie bezp. po treningu wskakuje 80g, ale często jeszcze w kolejnym (ostatnim) posiłku lecą płateczki z wpc.. ;-) No i u mnie sytuacja dodatkowo jest taka, że Marta też zapija białko i z 50g ed też wciąga.. Apel do SFD - zróbcie promocyjny zestaw nie 6x700g, a 6x2500g ;-)|-)

No dobra, czas napisać co u mnie. 2 dni do zawodow zaczolem ladowac. Waga pokazuje 81-82kg. Kamien ale bardzo chudo z czego jestem bardzo niezadowolony. Za dużo kg zeszlo, masę skończyłem 105-106kg gdzie przebijala sie kostka na brzuchu. Trzeba wyciagnac wnioski. Wczoraj 6l wody,10g soli trening fbw. Zrobiłem 10serii na plecy, po na barki i [...]

Niedziela,piekna pogoda pojedzone, pospane. Regeneracja pelna para, bo jutro kolejny dlugi dzien. Bez treningu, jedynie spacer w plenerze. Micha: 1. Platki ryzowe, borowki, rodzynki, izolat, maslo orzechowe 2. Makaron wolowina olej lniany 3. Makaron kura jajka 4. Posilek w restauracji : ryz, watrobka z piersia z kurczaka opiekne 5. Omlet cale [...]

Poniedziałek zaczął się niezłym psikusem. Czasem śniadanie jem odrazu po przyjeździe do pracy, tak samo dziś. Siadam do śniadania a tu się okazuje ze zapomnialem jedzenia ze sobą..a środek dla cukrzyków już w pełnym obiegu. Na szybko w torbie miałem szejk , poszedl gainer 70g i szybko obok do lidla. Wiec śniadanie dzis wyglądało gainer, wafle [...]

Wczoraj off i trochę mniej kalorii 200Ww, 300B,120T. Dzis nogi -uginanie jednonoz 4x15-12noga -Przysiad ze sztanga ta trzymana z przodu 5x5 -hak maszyna 5x12-6 1x20 -uginanie podudzi leżąc 4x12 -suwnica 5x20-12 -uginanie podudzi hantlem na podłodze 4x15-10 -wyprosty 3x30-20 Lydka 6x20 Cardio 20min Trening nog sedni, ból w ledzwiach przeszkadza [...]

[...] redukcji. Waga zaczela leciec, po malej konsultacji mam lekko podbic bialko na 240, teraz jadalem ok 180-200. Nudy , robie dwa dluzsze spacery w ciagu dnia po ok 60min plus ruszam sie sporo. Nudno no ale. Uzupelniam braki supli oraz innych smakolykow. Dzis paka z sfd, jak zawsze swietne ceny. /SFD/2019/7/9/35fac6ea477e42db9cf2fc38bba137db.jpg

[...] z wody 3 jajka sadzone 6.150g płatkow owsianych 250g twarogu 20g wpc 60g masla orzechowego. Dzis mały dramat...patrze a tu maslo orzechowe na dnie... Na szybko zamówienie na sfd niby tylko masla, alr doszedl pam, doszly witaminy, ala, glutamina, 2kg gainera bo zostało niewiele, na próbę wziolem dzem do omletow truskawkowy i ponad 2stowy jak reka [...]

[...] "łonie natury" i małe cardio w wodzie. Woda była cieplutka. Aż się nie chciało wyjść z jeziora. /SFD/2019/6/5/a6a880e73b2f4e5fb7973d79d2bfdce9.jpg Poniżej moja paczuszka z sfd. Chciałam białko waniliowe jako dodatek smakowy oraz białka jaj w butelce. Do tego spray kokosowy, witaminki i jakaś alternatywa słodkości na bardzo trudne czasy. [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Dzisiaj dzień prawie całkowitego relaksu. Zaczęło się od porannych pomiarów, ktore zaskoczyły mnie i pozytywnie nastroiły na resztę dnia. Do tego prawdziwa wolna niedziela bez wyjazdów itp. Za tym teskniłam. Dla przyjemności poszliśmy pobiegać w lesie i nawet dobrze poszło, jak na kilka tygodni [...]

/SFD/2018/8/1/dd0868530dfe4c958d1725ad946c4188.jpg TRENING GÓRA I - TYDZIEŃ 6 Ogólnie dobrze poszło. Dokładek dużych nie było, tu i tam po więcej powtórzeń. Do dead buga dodałam hantle 2kg w rękach, kat dla brzucha - ale lubię go %-) Podobnie z cardio zmieniłam na rower, przyjemnie tak sobie popedałować czytając SFD ;-) [...]

/SFD/2018/9/30/230551859a6e47f28b709e1e0ac5e7b6.jpg Wczoraj chciałam coś dodać, ale znów po kilku dniach off-u to co było na krążkach wystarczyło. Zrezygnowałam ze ściągania trójkąta siedząc - cały czas zajęty, deadbug -a też odpuściłam - czas naglił. /SFD/2018/9/30/d52e636d73184aedaad387e595165cd1.jpg Nagrałam otwieranie gazety w dwóch wersjach, [...]

/SFD/2018/10/2/6bede32e305442f6881a06e43a669ffc.jpg Dzisiaj trening miazga. Jak zawsze ta składanka i dziś mnie wymęczyła. W RDL-u poszło 50kg8-) :-) i HT 60-ka 8-) Był ambitny plan zrobienia po 20 minut cardio, ale na planach się skończyło;) przekładam na jutro. /SFD/2018/10/2/add84c370cfb431bbec97228c5724482.jpg DIETA Przesadziłam dzisiaj z [...]

/SFD/2018/10/18/628e0f6e3c124e81aa6a54f08bbebfdd.jpg 15/10/2018 RDL nadal 50kg, może następnym razem dokładka 2.5kg, zobaczę ile sił będzie. Hip trusty już nie tak straszne jak ostatnio z tymi 60kilogramami na kijku. Bułgary zmęczyły, ale lekko mniej niż zwykle. /SFD/2018/10/18/c49238656f2549a6ad6bf1705c39a5a7.jpg [...]

/SFD/2018/6/14/2e528a5f0976424285d782a6ac4fd3e6.jpg To już 80 trening w tym roku :) Trening A - TYDZIEŃ 5 - #80! RDL  4x12 Rozgrzewka: 25/30/35 42.5 x12/ 42.5x12/42.5 x11/42.5 x11 42.5x12/42.5x12/42.5x10/42.5x8 40x12/40x12/40x10/40x8 40x12/40x12/40x8/40x8 37.5/37.5/37.5/37.5 35/35/35/35 Chciałam podejść do 45kg, ale prawa ręka odmawia [...]

TRENING DÓŁ - TYDZIEŃ 3 /SFD/2018/7/18/25ac71c741be472ca1a51d05898b3ed9.jpg Na start rozgrzewka na bieżni i rozciąganie dynamiczne. Aktywacje clamsy i glute bridge z gumą. Potem bułgary z jednym hantlem, super czucie dają. Monster dał popalić, szybkie kroki zrobiłam i wyszedł z tego mini interwał. Hip trusty - myślałam że coś dorzucę, ale słabo, [...]

/SFD/2018/8/10/8bd3f9ebbec0411087579acb632798b9.jpg Na początku były zacne plany pilnowania miski na wolnym. Jednak na szczęście głowa odpuściła, odpoczywam bez pośpiechu, obaw o kalorie. Nie objadam się bez opamiętania, ale i ptasie mleczko dziś wpadło wczoraj czekoladka jedna, owoców sobie nie żałuję - szczególnie pysznych dziko rosnących jeżyn [...]

/SFD/2018/8/22/f87c1f9363bd432b8affc500f805972c.jpg 21.08.2018 Wieczorem zrobiłam 45 minut cardio. Na wioślarzu pośladki płonęły, 4000 metrów moje :) Polubiliśmy się wspominając dawne lata naste kiedy dużo się wiosłowało i żeglowało. Będę robić sobie na nim małe wyzwania, ile uda się zrobić w te 20 min czy coś podobnego. Teraz cardio będzie w [...]

/SFD/2018/5/24/d286c72495cc45dc9c847f1bc6323e1e.jpg TRENING przysiady z kettlem szeroko  4x12 12/12/12/12 (na stepach) 12/12/12/12 martwy z kettlem jednonóż 4x12 8/8/12/12 8/8/8 swing z kettlem 3x17 12/12/12/12 3x12 12 abduktor 3x20 22.5/22.5/22.5 3x12 40 ośle wykopy z hantlem w kolanie 3x12 5/5/5 4/4/4 reverse hyper extensions 3x 3x17 3x12 [...]